-Afirman expertos que el mejor incentivo para cambiar es visualizar las consecuencias de lo que haces
-Autoexaminarte es la clave para superar tus acciones negativas
¿Por qué es que a pesar de miles de propósitos para dejar de fumar y perder peso y ser más positivos, volvemos a nuestros hábitos anteriores?
Parte del problema, aseguran los expertos, es una falta de preparación y autoexaminación. Si no sabes por qué tienes malos hábitos, ¿cómo sabrás con cuáles hábitos buenos reemplazarlos?
Y es que, si no entiendes plenamente las consecuencias de lo que haces, no tendrás mucho incentivo para cambiar. Si no tienes una estrategia para hacer las cosas de manera diferente -ideas para probar-, ¿cómo es posible que tengas éxito?
Te muerdes las uñas o te jalas el cabello
- ¿Por qué lo haces?
Estas acciones pueden tranquilizar los nervios, calmar la ansiedad y reducir el estrés.
- Consecuencias
La acción puede resultar en yemas de los dedos dolorosas y enrojecidas y causar que las cutículas sangren.
Jalarse el cabello puede dejar zonas calvas.
- ¿Cómo superarlo?
Sustituye. Aprieta los puños o siéntate sobre las manos. Para algunas personas funciona el mantener las uñas cortas y con manicure, o pintadas con esmalte con sabor desagradable. En algunos casos, los medicamentos pueden ayudar.
Dejas las cosas para después
- ¿Por qué lo haces?
Le temes a la tarea y por eso la pospones para otro momento. Parece abrumadora o se te dificulta planear cómo hacerla gradualmente. Dudas de tu capacidad para hacerla y hacerla bien. Incluso, es posible que lidies con el desorden de déficit de atención o el desorden de déficit de atención e hiperactividad.
Cuando se toma la decisión de "hacerlo después" se siente un alivio inmediato -aunque temporal- de la ansiedad.
- Consecuencias
Según el grado y la naturaleza del problema, podrá ocurrir de todo, desde el pago tardío de los recibos hasta la pérdida del trabajo y relaciones significativas.
También puedes lastimar tu autoestima al tener sentimientos de culpa, estrés, ansiedad y metas y sueños no realizados.
- ¿Cómo superarlo?
Divide proyectos grandes en pasos manejables. Prepara listas diarias de cosas por hacer y asegúrate de hacerlas. Recompénsate a cada paso. Visualiza el producto final y cómo te sentirás cuando la tarea se haya completado. Junta todo lo que necesitarás para completar la tarea. Prográmala para tu periodo del día más productivo.
"A veces simplemente es cuestión de tomar conciencia de que la energía gastada en evitar algo es sustancialmente mayor que la energía que se necesita para completar la tarea", menciona Poloni.
Siempre llegas tarde
- ¿Por qué lo haces?
Te quedas absorto en el momento y fácilmente te olvidas de la hora. Tienes problemas para calcular cuánto tiempo necesitarás para completar una tarea específica. Programas demasiadas actividades. Operas en una modalidad de crisis y necesitas la descarga de adrenalina que conlleva el estar retrasado.
También puede ser que le temas al tiempo ocioso. Te desagrada cuando otras personas imponen restricciones a tu tiempo y, por lo tanto, te resistes.
- Consecuencias
Pérdida de empleo, relaciones y oportunidades. Tal vez hasta estás en riesgo físico si siempre te sientes apurado para llegar a alguna parte porque invariablemente andas con retraso.
- ¿Cómo superarlo?
Ten un reloj o teléfono celular a la vista todo el tiempo.
Resiste el impulso de hacer "sólo una cosa más". Planea llegar de 10 a 15 minutos antes de que realmente necesites estar en alguna parte y usa el tiempo extra para hacer algo que disfruta (leer un libro, tejer, llamar a una amistad y platicar por teléfono).
Chismeas todo el tiempo
- ¿Por qué lo haces?
Te sientes inseguro y quieres encajar. Es más fácil enfocarse en los defectos de otra persona que en los tuyos. Otra posibilidad es que lo haces porque te gusta estar al tanto de todo.
- Consecuencias
Esta conducta daña las relaciones personales y profesionales y tu reputación. También puedes lastimar los sentimientos.
- ¿Cómo superarlo?
Comparte experiencias más que rumores. Habla de un tema en las noticias o algo que te interesa.
Eres perfeccionista
- ¿Por qué lo haces?
Tienes una necesidad excesiva de contar con la aprobación de los demás. Te hace sentirte en control. Es más fácil ver las cosas como blancas o negras que como diferentes tonos de gris. Creciste en un entorno donde las demandas y expectativas irrazonables eran la norma.
- Consecuencias
Muchas veces fracasas no porque no eres lo suficientemente bueno, sino porque eres humano y los humanos no son perfectos.
"El perfeccionista está atrapado entre hacer lo imposible y sentirse inadecuado", señala Poloni.
"Hay una diferencia entre la excelencia y la perfección. La excelencia permite los errores. La perfección no los permite".
También pasa que no pruebas cosas nuevas a menos de que pienses que puedes hacerlas perfectamente y te toma más tiempo terminar las tareas porque estás obsesionado con desempeñarlas a la perfección en lugar de hacerlas bien.
La autoestima baja, la culpa, los desórdenes alimenticios, la depresión, la ansiedad, la impaciencia y la frustración pueden ser los resultados de esta conducta.
- ¿Cómo superarlo?
Oblígate intencionalmente a hacer algo menos que perfectamente cuando realmente no es importante que se haga a la perfección. Toma nota de qué pasa (o no pasa) y cómo te sientes al respecto. Presiónate para bajar tus estándares en otras áreas también.
Otórgate un límite de tiempo para completar una tarea, independientemente de si está realizada perfectamente.
Enfócate en el esfuerzo y el viaje en lugar del logro o la meta. Trata de pensar en los errores como oportunidades para el crecimiento y el aprendizaje en lugar de fracasos.
Rodéate de no perfeccionistas y pide su ayuda; busca terapia.
-Autoexaminarte es la clave para superar tus acciones negativas
¿Por qué es que a pesar de miles de propósitos para dejar de fumar y perder peso y ser más positivos, volvemos a nuestros hábitos anteriores?
Parte del problema, aseguran los expertos, es una falta de preparación y autoexaminación. Si no sabes por qué tienes malos hábitos, ¿cómo sabrás con cuáles hábitos buenos reemplazarlos?
Y es que, si no entiendes plenamente las consecuencias de lo que haces, no tendrás mucho incentivo para cambiar. Si no tienes una estrategia para hacer las cosas de manera diferente -ideas para probar-, ¿cómo es posible que tengas éxito?
Te muerdes las uñas o te jalas el cabello
- ¿Por qué lo haces?
Estas acciones pueden tranquilizar los nervios, calmar la ansiedad y reducir el estrés.
- Consecuencias
La acción puede resultar en yemas de los dedos dolorosas y enrojecidas y causar que las cutículas sangren.
Jalarse el cabello puede dejar zonas calvas.
- ¿Cómo superarlo?
Sustituye. Aprieta los puños o siéntate sobre las manos. Para algunas personas funciona el mantener las uñas cortas y con manicure, o pintadas con esmalte con sabor desagradable. En algunos casos, los medicamentos pueden ayudar.
Dejas las cosas para después
- ¿Por qué lo haces?
Le temes a la tarea y por eso la pospones para otro momento. Parece abrumadora o se te dificulta planear cómo hacerla gradualmente. Dudas de tu capacidad para hacerla y hacerla bien. Incluso, es posible que lidies con el desorden de déficit de atención o el desorden de déficit de atención e hiperactividad.
Cuando se toma la decisión de "hacerlo después" se siente un alivio inmediato -aunque temporal- de la ansiedad.
- Consecuencias
Según el grado y la naturaleza del problema, podrá ocurrir de todo, desde el pago tardío de los recibos hasta la pérdida del trabajo y relaciones significativas.
También puedes lastimar tu autoestima al tener sentimientos de culpa, estrés, ansiedad y metas y sueños no realizados.
- ¿Cómo superarlo?
Divide proyectos grandes en pasos manejables. Prepara listas diarias de cosas por hacer y asegúrate de hacerlas. Recompénsate a cada paso. Visualiza el producto final y cómo te sentirás cuando la tarea se haya completado. Junta todo lo que necesitarás para completar la tarea. Prográmala para tu periodo del día más productivo.
"A veces simplemente es cuestión de tomar conciencia de que la energía gastada en evitar algo es sustancialmente mayor que la energía que se necesita para completar la tarea", menciona Poloni.
Siempre llegas tarde
- ¿Por qué lo haces?
Te quedas absorto en el momento y fácilmente te olvidas de la hora. Tienes problemas para calcular cuánto tiempo necesitarás para completar una tarea específica. Programas demasiadas actividades. Operas en una modalidad de crisis y necesitas la descarga de adrenalina que conlleva el estar retrasado.
También puede ser que le temas al tiempo ocioso. Te desagrada cuando otras personas imponen restricciones a tu tiempo y, por lo tanto, te resistes.
- Consecuencias
Pérdida de empleo, relaciones y oportunidades. Tal vez hasta estás en riesgo físico si siempre te sientes apurado para llegar a alguna parte porque invariablemente andas con retraso.
- ¿Cómo superarlo?
Ten un reloj o teléfono celular a la vista todo el tiempo.
Resiste el impulso de hacer "sólo una cosa más". Planea llegar de 10 a 15 minutos antes de que realmente necesites estar en alguna parte y usa el tiempo extra para hacer algo que disfruta (leer un libro, tejer, llamar a una amistad y platicar por teléfono).
Chismeas todo el tiempo
- ¿Por qué lo haces?
Te sientes inseguro y quieres encajar. Es más fácil enfocarse en los defectos de otra persona que en los tuyos. Otra posibilidad es que lo haces porque te gusta estar al tanto de todo.
- Consecuencias
Esta conducta daña las relaciones personales y profesionales y tu reputación. También puedes lastimar los sentimientos.
- ¿Cómo superarlo?
Comparte experiencias más que rumores. Habla de un tema en las noticias o algo que te interesa.
Eres perfeccionista
- ¿Por qué lo haces?
Tienes una necesidad excesiva de contar con la aprobación de los demás. Te hace sentirte en control. Es más fácil ver las cosas como blancas o negras que como diferentes tonos de gris. Creciste en un entorno donde las demandas y expectativas irrazonables eran la norma.
- Consecuencias
Muchas veces fracasas no porque no eres lo suficientemente bueno, sino porque eres humano y los humanos no son perfectos.
"El perfeccionista está atrapado entre hacer lo imposible y sentirse inadecuado", señala Poloni.
"Hay una diferencia entre la excelencia y la perfección. La excelencia permite los errores. La perfección no los permite".
También pasa que no pruebas cosas nuevas a menos de que pienses que puedes hacerlas perfectamente y te toma más tiempo terminar las tareas porque estás obsesionado con desempeñarlas a la perfección en lugar de hacerlas bien.
La autoestima baja, la culpa, los desórdenes alimenticios, la depresión, la ansiedad, la impaciencia y la frustración pueden ser los resultados de esta conducta.
- ¿Cómo superarlo?
Oblígate intencionalmente a hacer algo menos que perfectamente cuando realmente no es importante que se haga a la perfección. Toma nota de qué pasa (o no pasa) y cómo te sientes al respecto. Presiónate para bajar tus estándares en otras áreas también.
Otórgate un límite de tiempo para completar una tarea, independientemente de si está realizada perfectamente.
Enfócate en el esfuerzo y el viaje en lugar del logro o la meta. Trata de pensar en los errores como oportunidades para el crecimiento y el aprendizaje en lugar de fracasos.
Rodéate de no perfeccionistas y pide su ayuda; busca terapia.
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