-El estreñimiento no sólo afecta a tu organismo, sus consecuencias pueden romper tu ritmo de vida y causarte una severa depresión
-La baja autoestima es una de las consecuencias de la mala digestión
¿Qué es el estreñimiento?
Para saber que es el estreñimiento, es necesario que comprendas que no es necesario evacuar una vez al día, algunas personas saludables van al baño únicamente tres veces a la semana, por lo que si presentas este cuadro con menor frecuencia y sientes molestias al evacuar, se puede hablar de estreñimiento.
Estos son algunos factores para identificar si padeces esta enfermedad:
• Evacúas menos de tres veces a la semana.
• Te esfuerzas mucho para liberar tu intestino.
Al presentar estos síntomas, la acción muscular de tu colon no es apropiada o funciona muy lentamente. Existen varias causas, como la edad y el sexo, que te hacen más propensa al estreñimiento.
Factores físicos
• Si estás mucho tiempo sentada o tienes poca actividad física.
• El embarazo y la menopausia, pues los cambios hormonales pueden alterar tu flora intestinal.
• La falta de ejercicio no es buena, ya que tu organismo necesita estar en acción para estimular tu intestino.
• Padecer deshidratación.
Factores psicológicos
• El estrés impide la liberación de tu intestino de manera adecuada.
• No ir al baño de inmediato cuando sientes ganas.
Cuida tu salud
Si llevas una vida sana y equilibrada, podrás contrarrestar los efectos del estreñimiento de manera sencilla y evitarás que sus malestares rompan con tu estilo de vida y te produzca una baja autoestima.
Sigue estos seis hábitos sencillos que te ayudarán:
1.- Toma muchos líquidos. Para mejorar tu digestión es necesario que tomes dos litros de agua natural diarios, los médicos recomiendan consumir un vaso en ayunas para limpiar el sistema digestivo desde la mañana.
2.- Sigue un horario estable. Es necesario que establezcas tiempos precisos tanto para ir al baño como para las comidas. Un horario constante ayuda al intestino a habituarse a seguir una rutina.
3.- Haz ejercicio diariamente. El movimiento corporal favorece los movimientos intestinales, por lo que si tienes oportunidad, practica algún deporte o acude al gimnasio con regularidad. Si tu problema es el tiempo o el dinero, camina al menos dos veces a la semana.
4.- Come mucha fibra. Consume cereales integrales, verduras, ensaladas, legumbres o frutas.
5.- No dejes de ir al baño. Si evitas ir al baño cuando sientes la necesidad, puedes padecer problemas a largo plazo. El cuerpo tiene su propio horario y aunque a veces no coincida con el que deseas llevar, la salud tiene prioridad absoluta frente a cualquier otra tarea que estés realizando.
6.- Descansa bien. Relajarte y dormir facilitan la evacuación intestinal. Procura dormir al menos ocho horas diarias, no sólo para prevenir el estreñimiento.
-La baja autoestima es una de las consecuencias de la mala digestión
¿Qué es el estreñimiento?
Para saber que es el estreñimiento, es necesario que comprendas que no es necesario evacuar una vez al día, algunas personas saludables van al baño únicamente tres veces a la semana, por lo que si presentas este cuadro con menor frecuencia y sientes molestias al evacuar, se puede hablar de estreñimiento.
Estos son algunos factores para identificar si padeces esta enfermedad:
• Evacúas menos de tres veces a la semana.
• Te esfuerzas mucho para liberar tu intestino.
Al presentar estos síntomas, la acción muscular de tu colon no es apropiada o funciona muy lentamente. Existen varias causas, como la edad y el sexo, que te hacen más propensa al estreñimiento.
Factores físicos
• Si estás mucho tiempo sentada o tienes poca actividad física.
• El embarazo y la menopausia, pues los cambios hormonales pueden alterar tu flora intestinal.
• La falta de ejercicio no es buena, ya que tu organismo necesita estar en acción para estimular tu intestino.
• Padecer deshidratación.
Factores psicológicos
• El estrés impide la liberación de tu intestino de manera adecuada.
• No ir al baño de inmediato cuando sientes ganas.
Cuida tu salud
Si llevas una vida sana y equilibrada, podrás contrarrestar los efectos del estreñimiento de manera sencilla y evitarás que sus malestares rompan con tu estilo de vida y te produzca una baja autoestima.
Sigue estos seis hábitos sencillos que te ayudarán:
1.- Toma muchos líquidos. Para mejorar tu digestión es necesario que tomes dos litros de agua natural diarios, los médicos recomiendan consumir un vaso en ayunas para limpiar el sistema digestivo desde la mañana.
2.- Sigue un horario estable. Es necesario que establezcas tiempos precisos tanto para ir al baño como para las comidas. Un horario constante ayuda al intestino a habituarse a seguir una rutina.
3.- Haz ejercicio diariamente. El movimiento corporal favorece los movimientos intestinales, por lo que si tienes oportunidad, practica algún deporte o acude al gimnasio con regularidad. Si tu problema es el tiempo o el dinero, camina al menos dos veces a la semana.
4.- Come mucha fibra. Consume cereales integrales, verduras, ensaladas, legumbres o frutas.
5.- No dejes de ir al baño. Si evitas ir al baño cuando sientes la necesidad, puedes padecer problemas a largo plazo. El cuerpo tiene su propio horario y aunque a veces no coincida con el que deseas llevar, la salud tiene prioridad absoluta frente a cualquier otra tarea que estés realizando.
6.- Descansa bien. Relajarte y dormir facilitan la evacuación intestinal. Procura dormir al menos ocho horas diarias, no sólo para prevenir el estreñimiento.
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