-Dile adiós al elevador y logra aumentar la resistencia de tus huesos, fortalecer tu sistema cardiovascular y hasta quemar algunas calorías
Utilizar las escaleras ofrece un beneficio cardiovascular y respiratorio que tiene al mismo tiempo efecto en la musculatura, explica.
"El sistema músculo-esquelético se beneficia cuando se ejerce fuerza sobre los miembros inferiores, y realmente subir y bajar escaleras es parte de sentirse bien, estar bien y poder ser funcional, lo que implica una ganancia de la fuerza muscular".
Además, hay un consumo energético extra que redunda en menos calorías que después podrían almacenarse en forma de grasa en el cuerpo.
"Probablemente no es una gran cantidad de energía la eliminada, y no se alcanza a mover grasa (sino hasta 15 minutos después de iniciado el ejercicio), pero sí se utilizan azúcares para subir unos pisos", afirma Salas Fraire.
En promedio, por cada minuto de esfuerzo en la escalera podrían quemarse unas 10 calorías, aunque depende del peso de cada persona, de acuerdo al calculador que ofrece la Agencia de Salud Pública de Canadá en su sitio.
Las escaleras no son sólo la alternativa incómoda, sino el objeto de estudio de científicos del bienestar alrededor del mundo, como Oliver J. Webb, doctor en promoción de la actividad física por la Universidad de Birmingham, en Reino Unido.
En una de sus investigaciones publicadas por el American Journal of Health Promotion, Webb explica cómo los hombres que vivían del cuarto piso para arriba de un edificio, y no tenían elevador, presentaban un 0.88 menos en sus índices de masa corporal, que quienes residían en el primer piso.
Durante una campaña sobre el uso de las escaleras lanzada en Nueva York, las autoridades señalaron que con 2 minutos de subir escaleras todos los días, en un año se podría quemar una libra (0.453 kilogramos), que es en promedio lo que una persona aumenta en 12 meses.
Pareciera que bajar es más fácil que subir. Pero en realidad es el mismo proceso energético, señala Salas Fraire, porque el frenar el cuerpo también implica un esfuerzo.
"Hay más implicación de esfuerzo en las articulaciones de las rodillas, en especial la rótula, y subir tiene más impacto en la fuerza muscular y cardiovascular".
Un paso más
Al seguir con el ejercicio por periodos de tiempo de unos 30 minutos, puedes mejorar tu circulación y el riesgo de infartos y enfermedades arteriales y coronarias, comenta Flores Ramírez.
"La recomendación es que intentes ver el gran beneficio que te puede producir el subir y bajar escaleras donde quiera que te encuentres o donde transites", expresa Salas Fraire.
Ahora ya sabes que de escalón en escalón puedes comenzar a llevar un estilo de vida más activo. ¿Tienes alguna opción más sana?
Utilizar las escaleras ofrece un beneficio cardiovascular y respiratorio que tiene al mismo tiempo efecto en la musculatura, explica.
"El sistema músculo-esquelético se beneficia cuando se ejerce fuerza sobre los miembros inferiores, y realmente subir y bajar escaleras es parte de sentirse bien, estar bien y poder ser funcional, lo que implica una ganancia de la fuerza muscular".
Además, hay un consumo energético extra que redunda en menos calorías que después podrían almacenarse en forma de grasa en el cuerpo.
"Probablemente no es una gran cantidad de energía la eliminada, y no se alcanza a mover grasa (sino hasta 15 minutos después de iniciado el ejercicio), pero sí se utilizan azúcares para subir unos pisos", afirma Salas Fraire.
En promedio, por cada minuto de esfuerzo en la escalera podrían quemarse unas 10 calorías, aunque depende del peso de cada persona, de acuerdo al calculador que ofrece la Agencia de Salud Pública de Canadá en su sitio.
Las escaleras no son sólo la alternativa incómoda, sino el objeto de estudio de científicos del bienestar alrededor del mundo, como Oliver J. Webb, doctor en promoción de la actividad física por la Universidad de Birmingham, en Reino Unido.
En una de sus investigaciones publicadas por el American Journal of Health Promotion, Webb explica cómo los hombres que vivían del cuarto piso para arriba de un edificio, y no tenían elevador, presentaban un 0.88 menos en sus índices de masa corporal, que quienes residían en el primer piso.
Durante una campaña sobre el uso de las escaleras lanzada en Nueva York, las autoridades señalaron que con 2 minutos de subir escaleras todos los días, en un año se podría quemar una libra (0.453 kilogramos), que es en promedio lo que una persona aumenta en 12 meses.
Pareciera que bajar es más fácil que subir. Pero en realidad es el mismo proceso energético, señala Salas Fraire, porque el frenar el cuerpo también implica un esfuerzo.
"Hay más implicación de esfuerzo en las articulaciones de las rodillas, en especial la rótula, y subir tiene más impacto en la fuerza muscular y cardiovascular".
Un paso más
Al seguir con el ejercicio por periodos de tiempo de unos 30 minutos, puedes mejorar tu circulación y el riesgo de infartos y enfermedades arteriales y coronarias, comenta Flores Ramírez.
"La recomendación es que intentes ver el gran beneficio que te puede producir el subir y bajar escaleras donde quiera que te encuentres o donde transites", expresa Salas Fraire.
Ahora ya sabes que de escalón en escalón puedes comenzar a llevar un estilo de vida más activo. ¿Tienes alguna opción más sana?
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