-Si deseas tener un abdomen plano, firme y con los músculos marcados, sigue estos sencillos ejercicios para alcanzar tu objetivo pronto
-Reducir la grasa de la pancita y lucir un abdomen plano causará la admiración de los hombres y la envidia de las mujeres es una aspiración de todos nosotros. Pero lograrlo es cuestión de ejercicio, alimentación sana y sobre todo tenacidad.
Cero por ciento grasa
Puedes desarrollar una buena musculatura de abdomen de “lavadero”, pero no la lucirás nada si la mantienes oculta bajo una gruesa capa de grasa. Empieza por eliminar esa grasa que le da a tu panza esa curva, con una dieta saludable, basada en cinco comidas ligeras al día y la pirámide de los cinco escalones:
1.- Primer nivel: Cereales, especialmente integrales. Los carbohidratos son la base y debes consumirlos a diario porque te aportan energía.
2.- Segundo nivel: Frutas, verduras, granos y semillas.
3.- Tercer nivel: Son las proteínas y están en la carne, aves, pescado y lácteos.
4.- Cuarto nivel: Aceites vegetales y grasas animales. Son necesarios pero en mucha menor cantidad.
5.- Quinto nivel: Son los azúcares, pero debes prescindir de los refrescos, postres y golosinas si quieres tener un abdomen plano. Olvídate de los refrescos light, porque el gas expande el estómago y el fósforo que contienen impide la fijación de calcio en tus huesos.
Todos desearíamos tener el abdomen plano, firme y con los músculos marcados. Aunque no es tarea fácil lograrlo, siguiendo sencillas rutinas combinadas con constancia, obtendrás excelentes resultados.
Abdominales dolorosos
Los ejercicios para el abdomen, llamados precisamente abdominales, están entre los más dolorosos para los novatos y debes iniciarlos en dosis pequeñas por dos razones:
• Una sesión larga de abdominales puede provocarte tales dolores que se te quiten las ganas de continuarlos.
• Los abdominales mal hechos pueden lesionarte, especialmente las cervicales, si no sostienes la cabeza con fuerza y delicadeza al mismo tiempo.
Abdominales = Abdomen plano
La clave para lograr la meta de un abdomen firme está en las abdominales. Pero antes de ponerlas en práctica, es necesario que sepas que hay cuatro partes del abdomen que debes trabajar con estas técnicas:
-Abdominales altos: Para tonificar la parte que está arriba de tu ombligo
-Abdominales medios: Para la mitad de tu estómago
-Abdominales inferiores: Para fortalecer la parte baja de tu abdomen
-Abdominales oblicuos: Para trabajar los lados de tu abdomen y fortalecer tu cintura
Toma en cuenta que la serie de abdominales que más ocasiones repitas serán las que ataquen el problema que deseas que desaparezca en menor tiempo, todos los días y con series de repeticiones de menos a más para eliminar la grasa acumulada.
Panza en movimiento
Un abdomen firme mejora mucho tu figura y aumenta la belleza de tu cuerpo, pero también es el corsé de músculo que necesita la columna vertebral para mantener una buena postura sin lesiones ni dolores. Un abdomen envidiable no se logra de forma rápida, pero sí es perfectamente alcanzable con empeño y constancia en una buena rutina de ejercicios.
Puedes hacer abdominales prácticamente todo el día, por ejemplo, cuando vayas caminando, contrae el abdomen, sólo no lo hagas si acabas de comer.
Complementa los abdominales con algún deporte; cualquier actividad practicada regularmente es buena, la natación en especial es excelente para lograr un vientre plano. Y como complemento te puedes ayudar con cremas adelgazantes específicas para el abdomen.
¡Ponte en acción!
1.-Acuéstate con la espalda bien apoyada en el suelo. Flexiona las piernas, coloca los dedos de tus manos detrás de la nuca y levanta la cabeza, manteniendo la espalda recta y oprimiendo el abdomen durante cinco segundos, descansa y repite cinco veces más.
2.-Recostado en el suelo con las piernas flexionadas, coloca el talón derecho sobre la rodilla izquierda y estira la pierna izquierda. Levanta la mano izquierda hasta arriba y la derecha colócala bajo la nuca. Acerca tu codo a la rodilla que tengas doblado y flexiona cinco veces en esta posición. Alterna con rodilla derecha cinco veces más y repite ambas sesiones 10 veces.
3.-Acostado, flexiona ligeramente las rodillas por encima de la pelvis. Pon lo pies en alto, crúzalos y comienza a subir y bajar tus piernas. Repite cinco veces.
4.-En la misma posición, flexiona las rodillas, coloca una mano detrás de la nuca y realiza un pequeño movimiento lateral hacia tu rodilla flexionada. Repite esta sesión cinco veces.
Cuida tu espalda
La espalda es uno de los lugares más frágiles del cuerpo. Los músculos que no hemos ejercitado durante un largo tiempo tienen que adaptarse al nuevo ritmo y para esto necesitan tiempo. Sigue estos consejos:
• Cuando hagas abdominales, asegúrate de mantener la espina dorsal recta y bien pegada al suelo, y las piernas flexionadas.
• Al principio haz ejercicio en la tarde o noche, para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y evitar así lesiones.
• Incrementa poco a poco la duración y dificultad de los ejercicios.
• Para evitar posibles lesiones, practícalos con la asesoría de un entrenador y evita siempre sobrepasar el límite que tu propio cuerpo establece.
Para lograr mejores resultados, complementa esta rutina con una alimentación baja en carbohidratos, azúcares y sodio, pues te provocan inflamación abdominal. Una vez que tu abdomen luzca como deseas, no olvides hidratarlo con cremas humectantes y seguir con rutinas de ejercicio que te ayuden a mantenerlo en forma.
-Reducir la grasa de la pancita y lucir un abdomen plano causará la admiración de los hombres y la envidia de las mujeres es una aspiración de todos nosotros. Pero lograrlo es cuestión de ejercicio, alimentación sana y sobre todo tenacidad.
Cero por ciento grasa
Puedes desarrollar una buena musculatura de abdomen de “lavadero”, pero no la lucirás nada si la mantienes oculta bajo una gruesa capa de grasa. Empieza por eliminar esa grasa que le da a tu panza esa curva, con una dieta saludable, basada en cinco comidas ligeras al día y la pirámide de los cinco escalones:
1.- Primer nivel: Cereales, especialmente integrales. Los carbohidratos son la base y debes consumirlos a diario porque te aportan energía.
2.- Segundo nivel: Frutas, verduras, granos y semillas.
3.- Tercer nivel: Son las proteínas y están en la carne, aves, pescado y lácteos.
4.- Cuarto nivel: Aceites vegetales y grasas animales. Son necesarios pero en mucha menor cantidad.
5.- Quinto nivel: Son los azúcares, pero debes prescindir de los refrescos, postres y golosinas si quieres tener un abdomen plano. Olvídate de los refrescos light, porque el gas expande el estómago y el fósforo que contienen impide la fijación de calcio en tus huesos.
Todos desearíamos tener el abdomen plano, firme y con los músculos marcados. Aunque no es tarea fácil lograrlo, siguiendo sencillas rutinas combinadas con constancia, obtendrás excelentes resultados.
Abdominales dolorosos
Los ejercicios para el abdomen, llamados precisamente abdominales, están entre los más dolorosos para los novatos y debes iniciarlos en dosis pequeñas por dos razones:
• Una sesión larga de abdominales puede provocarte tales dolores que se te quiten las ganas de continuarlos.
• Los abdominales mal hechos pueden lesionarte, especialmente las cervicales, si no sostienes la cabeza con fuerza y delicadeza al mismo tiempo.
Abdominales = Abdomen plano
La clave para lograr la meta de un abdomen firme está en las abdominales. Pero antes de ponerlas en práctica, es necesario que sepas que hay cuatro partes del abdomen que debes trabajar con estas técnicas:
-Abdominales altos: Para tonificar la parte que está arriba de tu ombligo
-Abdominales medios: Para la mitad de tu estómago
-Abdominales inferiores: Para fortalecer la parte baja de tu abdomen
-Abdominales oblicuos: Para trabajar los lados de tu abdomen y fortalecer tu cintura
Toma en cuenta que la serie de abdominales que más ocasiones repitas serán las que ataquen el problema que deseas que desaparezca en menor tiempo, todos los días y con series de repeticiones de menos a más para eliminar la grasa acumulada.
Panza en movimiento
Un abdomen firme mejora mucho tu figura y aumenta la belleza de tu cuerpo, pero también es el corsé de músculo que necesita la columna vertebral para mantener una buena postura sin lesiones ni dolores. Un abdomen envidiable no se logra de forma rápida, pero sí es perfectamente alcanzable con empeño y constancia en una buena rutina de ejercicios.
Puedes hacer abdominales prácticamente todo el día, por ejemplo, cuando vayas caminando, contrae el abdomen, sólo no lo hagas si acabas de comer.
Complementa los abdominales con algún deporte; cualquier actividad practicada regularmente es buena, la natación en especial es excelente para lograr un vientre plano. Y como complemento te puedes ayudar con cremas adelgazantes específicas para el abdomen.
¡Ponte en acción!
1.-Acuéstate con la espalda bien apoyada en el suelo. Flexiona las piernas, coloca los dedos de tus manos detrás de la nuca y levanta la cabeza, manteniendo la espalda recta y oprimiendo el abdomen durante cinco segundos, descansa y repite cinco veces más.
2.-Recostado en el suelo con las piernas flexionadas, coloca el talón derecho sobre la rodilla izquierda y estira la pierna izquierda. Levanta la mano izquierda hasta arriba y la derecha colócala bajo la nuca. Acerca tu codo a la rodilla que tengas doblado y flexiona cinco veces en esta posición. Alterna con rodilla derecha cinco veces más y repite ambas sesiones 10 veces.
3.-Acostado, flexiona ligeramente las rodillas por encima de la pelvis. Pon lo pies en alto, crúzalos y comienza a subir y bajar tus piernas. Repite cinco veces.
4.-En la misma posición, flexiona las rodillas, coloca una mano detrás de la nuca y realiza un pequeño movimiento lateral hacia tu rodilla flexionada. Repite esta sesión cinco veces.
Cuida tu espalda
La espalda es uno de los lugares más frágiles del cuerpo. Los músculos que no hemos ejercitado durante un largo tiempo tienen que adaptarse al nuevo ritmo y para esto necesitan tiempo. Sigue estos consejos:
• Cuando hagas abdominales, asegúrate de mantener la espina dorsal recta y bien pegada al suelo, y las piernas flexionadas.
• Al principio haz ejercicio en la tarde o noche, para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y evitar así lesiones.
• Incrementa poco a poco la duración y dificultad de los ejercicios.
• Para evitar posibles lesiones, practícalos con la asesoría de un entrenador y evita siempre sobrepasar el límite que tu propio cuerpo establece.
Para lograr mejores resultados, complementa esta rutina con una alimentación baja en carbohidratos, azúcares y sodio, pues te provocan inflamación abdominal. Una vez que tu abdomen luzca como deseas, no olvides hidratarlo con cremas humectantes y seguir con rutinas de ejercicio que te ayuden a mantenerlo en forma.
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