-Los hábitos adecuados te ayudarán a bajar de peso de una manera más efectiva.
1.- Ingiere carbohidratos de digestión lenta dos horas antes de entrenar
Investigaciones de la Loughborough University, en Inglaterra, hallaron que los atletas que cumplieron esta sentencia quemaron más grasa y resistieron más que aquellos que comieron carbohidratos de digestión rápida (como pasta). Quédate con el trigo integral.
2.- Evita alimentos altos en grasa 4 horas antes de entrenar
Devorar una comida grasosa obstruirá tus venas durante cuatro horas, de acuerdo con un estudio del Journal of American Collage of Cardiology. Esto significa que habrá menos flujo de sangre a los músculos, menos fuerza en el latido y un incremento en el tiempo de recuperación.
3.- Consume de 3 a 5 gramos de arginina 45 minutos antes de entrenar
Aquellos que tomaron el aminoácido antes de sus rutinas, durante ocho semanas, incrementaron el peso máximo de una repetición en bench press hasta 9kg de acuerdo con un estudio en el diario Nutrition, de Inglaterra. Nos agrada el MET-Rx NOS 1000mg, con óxido nítrico que aumenta la energía.
4.- Bebe 200mg de cafeína antes de entrenar
El equivalente de cuatro Pro Plus te ayudará a levantar más en bench press hasta en 2.1%, de acuerdo con el Journal of Strenght and Conditioning Research. Puedes obtener el mismo golpe de dos tazas de café, aunque te sentirás hinchado y aturdido.
5.- ¡Levanta la cabeza!
Antes de un set, utiliza este truco de Jim Fannin (autor de SCORE for Life): cierra los ojos. Piensa en algo negativo y deja caer la barbilla. Sigue pensando y levanta la cabeza para mirar hacia arriba. Hazlo tres veces. "Dejar caer la cabeza le da vida a la idea", explica Fannin. "Cuando la levantas, lo negativo desaparece, y te permite terminar el set."
6.- Ingiere 20 g de suero y 5 g de creatina 45 minutos antes de ejercitar
Investigadores australianos han encontrado que aumentarás hasta 87% de músculo, incrementarás tu potencia de bench press hasta 36% y quemarás 3% de grasa corporal en vez de hacerlo antes de ir a la cama o salir de ella.
7.- Calma el dolor con jugo de cereza
Un estudio de la Universidad de Vermont, en Estados Unidos, requirió que algunos sujetos bebieran 350ml de jugo de cereza dos veces diarias durante tres días antes de hacer curls estilo ‘sacerdote' -y durante los cinco días que siguieron. Un día después del último ejercicio manifestaron mucho menos dolor que aquellos que no consumieron cereza.
8.- Estírate (nada más) después de entrenar
Científicos de la Universidad de Texas, en Estados Unidos, hallaron que el estiramiento estático tras una rutina te hace más flexible que cuando lo haces antes de la misma. Tal vez porque es más fácil estirar músculos que ya han trabajado. El estiramiento dinámico debe ser realizado antes del ejercicio.
9.- Un solo set hasta cansarte
Una investigación del Journal of Strenght and Conditioning Research indicó que realizar una rutina con un set hasta el punto de cansancio incrementa la fuerza mucho más hacerlo sin ningún set del tipo. Eso sí, cuando los sujetos de prueba hicieron más de uno, las ganancias disminuyeron más de la mitad.
10.- Distráete al hacer cardio
Estudiosos del Smith Collage, en Massachussets, Estados Unidos, hallaron que a quienes intentaron recordar el nombre de sus maestros de escuela mientras hacían sus rutinas, la actividad les pareció mucho más sencilla que aquellos que enfocados en la sensación de ejercicio. iPod, TV, todo funciona.
11.- Bebe un batido de proteína con suero para estar delgado
Los tipos de la Universidad de Toronto, en Canadá, presentaron un bufet a varios sujetos. Aquellos que habían ingerido un licuado de proteína dos horas antes consumieron 200 calorías menos que aquellos con el estómago en blanco.
12.- Más fuerza con las mancuernas
Una investigación del Journal of Applied Physiology demostró que el entrenamiento con mancuernas produce una mejora significativa en la fuerza que supera a la producida por las barras. Además tendrás un físico más equilibrado.
13.- Evita el sauna
Un experimento de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, probó que someterse al sauna tras una sesión de pesas debilita tu desempeño por varios días. "En vez de eso alterna en la regadera: tres minutos de agua caliente con uno de fría", recomienda Mark Verstegen, autor de Core Performance.
14.- Come toronja para ser delgado
Come la mitad de una de esas frutas tres veces al día. Una investigación de la Universidad de Louisiana, en Estados Unidos, mostró que los que lo hicieron perdieron 1.8kg en 12 semanas. El ácido de la toronja desacelera la digestión y permite que la gente se sienta satisfecha por más tiempo.
15.- Levanta en la noche
Investigadores de la University of Southern Mississippi descubrieron que los sujetos que se ejercitaron después de las 6pm, durante 10 semanas, generaron más músculo y quemaron más grasa que aquellos que entrenaron antes de las 10am.
Investigaciones de la Loughborough University, en Inglaterra, hallaron que los atletas que cumplieron esta sentencia quemaron más grasa y resistieron más que aquellos que comieron carbohidratos de digestión rápida (como pasta). Quédate con el trigo integral.
2.- Evita alimentos altos en grasa 4 horas antes de entrenar
Devorar una comida grasosa obstruirá tus venas durante cuatro horas, de acuerdo con un estudio del Journal of American Collage of Cardiology. Esto significa que habrá menos flujo de sangre a los músculos, menos fuerza en el latido y un incremento en el tiempo de recuperación.
3.- Consume de 3 a 5 gramos de arginina 45 minutos antes de entrenar
Aquellos que tomaron el aminoácido antes de sus rutinas, durante ocho semanas, incrementaron el peso máximo de una repetición en bench press hasta 9kg de acuerdo con un estudio en el diario Nutrition, de Inglaterra. Nos agrada el MET-Rx NOS 1000mg, con óxido nítrico que aumenta la energía.
4.- Bebe 200mg de cafeína antes de entrenar
El equivalente de cuatro Pro Plus te ayudará a levantar más en bench press hasta en 2.1%, de acuerdo con el Journal of Strenght and Conditioning Research. Puedes obtener el mismo golpe de dos tazas de café, aunque te sentirás hinchado y aturdido.
5.- ¡Levanta la cabeza!
Antes de un set, utiliza este truco de Jim Fannin (autor de SCORE for Life): cierra los ojos. Piensa en algo negativo y deja caer la barbilla. Sigue pensando y levanta la cabeza para mirar hacia arriba. Hazlo tres veces. "Dejar caer la cabeza le da vida a la idea", explica Fannin. "Cuando la levantas, lo negativo desaparece, y te permite terminar el set."
6.- Ingiere 20 g de suero y 5 g de creatina 45 minutos antes de ejercitar
Investigadores australianos han encontrado que aumentarás hasta 87% de músculo, incrementarás tu potencia de bench press hasta 36% y quemarás 3% de grasa corporal en vez de hacerlo antes de ir a la cama o salir de ella.
7.- Calma el dolor con jugo de cereza
Un estudio de la Universidad de Vermont, en Estados Unidos, requirió que algunos sujetos bebieran 350ml de jugo de cereza dos veces diarias durante tres días antes de hacer curls estilo ‘sacerdote' -y durante los cinco días que siguieron. Un día después del último ejercicio manifestaron mucho menos dolor que aquellos que no consumieron cereza.
8.- Estírate (nada más) después de entrenar
Científicos de la Universidad de Texas, en Estados Unidos, hallaron que el estiramiento estático tras una rutina te hace más flexible que cuando lo haces antes de la misma. Tal vez porque es más fácil estirar músculos que ya han trabajado. El estiramiento dinámico debe ser realizado antes del ejercicio.
9.- Un solo set hasta cansarte
Una investigación del Journal of Strenght and Conditioning Research indicó que realizar una rutina con un set hasta el punto de cansancio incrementa la fuerza mucho más hacerlo sin ningún set del tipo. Eso sí, cuando los sujetos de prueba hicieron más de uno, las ganancias disminuyeron más de la mitad.
10.- Distráete al hacer cardio
Estudiosos del Smith Collage, en Massachussets, Estados Unidos, hallaron que a quienes intentaron recordar el nombre de sus maestros de escuela mientras hacían sus rutinas, la actividad les pareció mucho más sencilla que aquellos que enfocados en la sensación de ejercicio. iPod, TV, todo funciona.
11.- Bebe un batido de proteína con suero para estar delgado
Los tipos de la Universidad de Toronto, en Canadá, presentaron un bufet a varios sujetos. Aquellos que habían ingerido un licuado de proteína dos horas antes consumieron 200 calorías menos que aquellos con el estómago en blanco.
12.- Más fuerza con las mancuernas
Una investigación del Journal of Applied Physiology demostró que el entrenamiento con mancuernas produce una mejora significativa en la fuerza que supera a la producida por las barras. Además tendrás un físico más equilibrado.
13.- Evita el sauna
Un experimento de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, probó que someterse al sauna tras una sesión de pesas debilita tu desempeño por varios días. "En vez de eso alterna en la regadera: tres minutos de agua caliente con uno de fría", recomienda Mark Verstegen, autor de Core Performance.
14.- Come toronja para ser delgado
Come la mitad de una de esas frutas tres veces al día. Una investigación de la Universidad de Louisiana, en Estados Unidos, mostró que los que lo hicieron perdieron 1.8kg en 12 semanas. El ácido de la toronja desacelera la digestión y permite que la gente se sienta satisfecha por más tiempo.
15.- Levanta en la noche
Investigadores de la University of Southern Mississippi descubrieron que los sujetos que se ejercitaron después de las 6pm, durante 10 semanas, generaron más músculo y quemaron más grasa que aquellos que entrenaron antes de las 10am.
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