Músculos a la alza

-Tener un cuerpo musculoso tiene más beneficios de los que se creían.
-Al hacer pesas no sólo modelarás tu cuerpo, también ayudarás a tu corazón, pulmones y otros tejidos

Levanta pesas y ayuda al corazón

El entrenamiento con pesas ya no es dominio exclusivo de los fisicoculturistas, pues en la actualidad mucha gente que busca una rutina de ejercicio completa incluye alguna forma de entrenamiento de resistencia. Pero hasta hace poco, levantar pesas era el Rodney Dangerfield del ejercicio, nuca fue respetado.

La visión está cambiando conforme aumenta la evidencia de que las pesas no sólo tonifican y desarrollan músculo que puedes ver, sino que pueden ayudar a otro músculo muy importante que no puedes ver: tu corazón.

"Hemos hecho estudios y encontrado que el entrenamiento con pesas es, de hecho, seguro y también probablemente benéfico", explica el doctor Gerald Fletcher, cardiólogo de Mayo Clinic.

En nuestro radar

Estos son cuatro de los múltiples beneficios que reporta el ejercicio, de acuerdo con los especialistas Mayo Clinic:

Estimula varios químicos del cerebro que pueden dejarte sintiéndote más feliz y relajado que antes de que iniciaras la rutina.

Combate enfermedades crónicas, pues regula la presión arterial, controla los niveles de colesterol y hasta puede ayudar a prevenir diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.

Ayuda a controlar tu peso, pues mientras más intensamente te ejercites más quemas calorías. Fortalece el corazón y los pulmones, pues el ejercicio lleva oxígeno y nutrientes a los tejidos. De hecho, hacer ejercicio regularmente ayuda a que todo el sistema cardiovascular trabaje mejor al aumentar la circulación de la sangre a través del corazón y los vasos sanguíneos.

¿Un cafecito para el dolor?

Aunque aún es muy pronto para recomendarte que pases a Starbucks antes de ir al gimnasio, un nuevo estudio sugiere que la cafeína puede ayudar a reducir el dolor posterior a la rutina de ejercicio, mismo que aleja a algunas personas de esta actividad.

En un estudio de la Universidad de Georgia, los estudiosos encontraron que dosis moderadas de cafeína (alrededor de dos tazas de café) cortan hasta 48% del dolor muscular.

Víctor Maridakis, autor líder del estudio e investigador en el Colegio UGA de Educación, dijo que los descubrimientos podrían ser particularmente relevantes para personas que apenas están iniciando en el ejercicio, pues son las que más tienden a sufrir molestias.

"Si puedes usar cafeína para reducir el dolor, podría hacer más fácil la transición de esa primera semana hacia un programa de entrenamiento mucho más prolongado", augura Maridakis.