-Existe la certeza de que el sueño sí genera un efecto saludable y hasta embellecedor, por algo será que los humanos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo.
-El mejor tratamiento para conservarte hermosa es descansar plácidamente. Dormir no sólo ayuda a tu salud, también te garantiza una piel sana y tersa
¿Qué pasa cuando no dormimos lo suficiente para descansar?
Basta con mirarse al espejo tras una noche de insomnio o pocas horas de descanso: serán notorias las ojeras, los ojos enrojecidos, la piel apagada, el desgano y el mal humor.
El integrante de la Sociedad Mexicana para la Investigación y la Medicina del Sueño menciona que la falta de descanso provoca que el cuerpo sea más vulnerable a padecimientos como infecciones por virus.
Por el contrario, si nos has dormido bien la noche anterior, es probable que te sientas con problemas de irritabilidad, ansiedad y cambios de humor, por lo que es necesario que duermas y descanses para sentirte bien.
En los adultos jóvenes, la producción de esa hormona disminuye considerablemente, pero algunas teorías sostienen que sus funciones en esa etapa están relacionadas con el antienvejecimiento celular, por eso cobra tanta importancia dormir lo suficiente.
Si sufres de insomnio, es probable que algo en tu estilo de vida no vaya bien, quizá estés enfermo o padezcas fuertes cargas de estrés. Los abuelos, en cambio, duermen menos, no alcanzan el sueño profundo como debieran y ése puede ser uno de los aspectos relacionados con su avejentamiento.
La solución es cambiar tu estilo de vida y relajarte, ya que tomar medicamentos te puede traer más problemas que beneficios.
El dermatólogo Javier Barbosa indica que la piel de las personas que duermen el tiempo apropiado se deteriora menos que la de quienes no lo hacen.
"Al no dormir bien se altera el sistema nervioso que manda estímulos a la epidermis para que secrete algunas grasas que provocan erupciones, manchas, o que se acumulen líquidos alrededor de los ojos, como pequeñas bolsas". Además del cansancio y el mal humor, una mala noche te causa ojos hinchados, ojeras, rostro pálido y envejecimiento prematuro.
El insomnio, un trastorno más común en mujeres, provoca, además, que varias hormonas incrementen su actividad desarrollando apetito, cuadros de inquietud, angustia, e inclusive que se eleve el azúcar, o si la persona es diabética, hace más difícil el manejo de la enfermedad.
"Quienes duermen menos de 6 horas o más de 9, en forma continua, presentan mayor índice de mortalidad que aquéllos que mantienen rangos de sueño de entre 6 y 9 horas", afirma Barbosa.
¿Qué pasa cuando dormimos 8 o 9 horas seguidas?
Durante el descanso nocturno el organismo no permanece inactivo. En ese lapso se liberan hormonas que ayudan a reforzar el sistema inmune, el crecimiento, el antienvejecimiento celular y la memoria, señala Francisco Guerrero Campos.
El sueño está ligado a la hormona melatonina, encargada de indicarle al organismo el momento de descansar. Si duermes de siete a ocho horas diarias, tu organismo está sano y alerta, el cerebro descansa, tienes más capacidad de memoria y tu agilidad mental es óptima.
"A la mañana siguiente de un sueño reparador, el espejo refleja una cara más fresca, una piel descansada y oxigenada". El sueño ayuda a reponer fuerzas para el día siguiente, produciendo más proteínas y hormonas, te ayuda a generar defensas ante las posibles enfermedades y llena de vitalidad a tu piel. Los médicos recomiendan no sólo dormir por las noches, sino tomar una siesta a mitad del día, de 30 minutos, después de comer.
"Por eso, cuando existe fiebre o gripe, por ejemplo, se recomienda dormir, ya que en una de las etapas del sueño se estimula la producción de inmunoglobulina que permite al sistema inmunológico fortalecerse".
Además, la posición horizontal al estar acostado contribuye a que el cuerpo soporte menos peso que durante el día y que los músculos alejen la tensión, se relajen y regeneren. Por lo que una de las mejores curas de belleza es dormir, ya que la piel se recupera de las agresiones del día.
Las células se oxigenan al máximo, respiras mejor y el aire llega con más facilidad y en mayor concentración a las células,y te sientes renovada y con más energía. Si las células disponen de más oxígeno, activan su metabolismo, lo que se traduce en una piel sana y joven.
No prives a tu cutis de los beneficios de las cremas de noche, pues actúan por partida doble, ya que gracias a la relajación total de la piel, los principios activos penetran mejor en ella. Para algunos especialistas, es recomendable dormir con la cara limpia para que la piel respire libremente y se regenere de forma natural.
"Los recién nacidos duermen muchas horas y la hormona de crecimiento que se libera en la fase de relajación profunda favorece su desarrollo óseo y la regeneración muscular", dice el especialista.
Decenas de compañías promueven líneas de productos de belleza de uso nocturno. Sin embargo, el dermatólogo advierte que su acción no está relacionada directamente con el sueño, sino con algunas áreas de la piel donde estas sustancias trabajan con buenos resultados.
Las etapas por las que atraviesa el sueño
En las fases 1 y 2 hay un sueño ligero, la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la respiración descienden y se registra una menor actividad cerebral.
El sistema circulatorio sale beneficiado porque al bajar la presión arterial, el corazón requiere menos esfuerzo para bombear sangre a todo el cuerpo para abastecerlo de energía.
En las fases 3 y 4, el sueño es profundo, las ondas cerebrales son muy lentas y se libera la hormona del crecimiento.
La siguiente etapa es conocida como MOR (Movimientos Oculares Rápidos), en la que se registra un alto nivel de actividad cerebral, en contraste con la gran relajación muscular.
Durante ese tiempo hay una actividad mental donde por gramo de tejido cerebral aumenta el consumo de oxígeno y glucosa, lo que significa que el cerebro tiene más capacidad de trabajar, y si la persona se despierta sabe lo que soñó y lo describe a detalle.
La fase MOR se relaciona con los procesos de aprendizaje y memoria. Se sabe que la mejor forma de retener una información nueva es dormir durante dos horas dentro de las cinco siguientes al aprendizaje.
¿Te acuestas o descansas?
Seguramente, pocas veces reflexionas en la importancia de adquirir una buena almohada de acuerdo a tus necesidades personales, siendo que de este accesorio dependen el buen reposo y los dulces sueños.
Hay almohadas de todo tipo: las que están hechas con pluma o plumón de ganso, antibacteriales o antiácaros, las que ayudan a mantener en línea las cervicales, las sintéticas que son muy económicas y hasta las que se utilizan en la bañera a la hora de la ducha para relajar los músculos del cuello.
Los materiales varían entre las plumas de ganso naturales, las plumas sintéticas, las de relleno de espuma y las de algodón.
También es importante saber que las almohadas de textura firme son especiales para quienes duermen boca arriba; las almohadas de firmeza media son para las personas que se recuestan boca abajo; y las almohadas extra firmes dan mejor soporte al cuerpo que duerme de lado.
Busca la almohada que mejor se adapte a tu cuerpo, especialmente al cuello, y disfruta de un reconfortante sueño que te brinde descanso.
-El mejor tratamiento para conservarte hermosa es descansar plácidamente. Dormir no sólo ayuda a tu salud, también te garantiza una piel sana y tersa
¿Qué pasa cuando no dormimos lo suficiente para descansar?
Basta con mirarse al espejo tras una noche de insomnio o pocas horas de descanso: serán notorias las ojeras, los ojos enrojecidos, la piel apagada, el desgano y el mal humor.
El integrante de la Sociedad Mexicana para la Investigación y la Medicina del Sueño menciona que la falta de descanso provoca que el cuerpo sea más vulnerable a padecimientos como infecciones por virus.
Por el contrario, si nos has dormido bien la noche anterior, es probable que te sientas con problemas de irritabilidad, ansiedad y cambios de humor, por lo que es necesario que duermas y descanses para sentirte bien.
En los adultos jóvenes, la producción de esa hormona disminuye considerablemente, pero algunas teorías sostienen que sus funciones en esa etapa están relacionadas con el antienvejecimiento celular, por eso cobra tanta importancia dormir lo suficiente.
Si sufres de insomnio, es probable que algo en tu estilo de vida no vaya bien, quizá estés enfermo o padezcas fuertes cargas de estrés. Los abuelos, en cambio, duermen menos, no alcanzan el sueño profundo como debieran y ése puede ser uno de los aspectos relacionados con su avejentamiento.
La solución es cambiar tu estilo de vida y relajarte, ya que tomar medicamentos te puede traer más problemas que beneficios.
El dermatólogo Javier Barbosa indica que la piel de las personas que duermen el tiempo apropiado se deteriora menos que la de quienes no lo hacen.
"Al no dormir bien se altera el sistema nervioso que manda estímulos a la epidermis para que secrete algunas grasas que provocan erupciones, manchas, o que se acumulen líquidos alrededor de los ojos, como pequeñas bolsas". Además del cansancio y el mal humor, una mala noche te causa ojos hinchados, ojeras, rostro pálido y envejecimiento prematuro.
El insomnio, un trastorno más común en mujeres, provoca, además, que varias hormonas incrementen su actividad desarrollando apetito, cuadros de inquietud, angustia, e inclusive que se eleve el azúcar, o si la persona es diabética, hace más difícil el manejo de la enfermedad.
"Quienes duermen menos de 6 horas o más de 9, en forma continua, presentan mayor índice de mortalidad que aquéllos que mantienen rangos de sueño de entre 6 y 9 horas", afirma Barbosa.
¿Qué pasa cuando dormimos 8 o 9 horas seguidas?
Durante el descanso nocturno el organismo no permanece inactivo. En ese lapso se liberan hormonas que ayudan a reforzar el sistema inmune, el crecimiento, el antienvejecimiento celular y la memoria, señala Francisco Guerrero Campos.
El sueño está ligado a la hormona melatonina, encargada de indicarle al organismo el momento de descansar. Si duermes de siete a ocho horas diarias, tu organismo está sano y alerta, el cerebro descansa, tienes más capacidad de memoria y tu agilidad mental es óptima.
"A la mañana siguiente de un sueño reparador, el espejo refleja una cara más fresca, una piel descansada y oxigenada". El sueño ayuda a reponer fuerzas para el día siguiente, produciendo más proteínas y hormonas, te ayuda a generar defensas ante las posibles enfermedades y llena de vitalidad a tu piel. Los médicos recomiendan no sólo dormir por las noches, sino tomar una siesta a mitad del día, de 30 minutos, después de comer.
"Por eso, cuando existe fiebre o gripe, por ejemplo, se recomienda dormir, ya que en una de las etapas del sueño se estimula la producción de inmunoglobulina que permite al sistema inmunológico fortalecerse".
Además, la posición horizontal al estar acostado contribuye a que el cuerpo soporte menos peso que durante el día y que los músculos alejen la tensión, se relajen y regeneren. Por lo que una de las mejores curas de belleza es dormir, ya que la piel se recupera de las agresiones del día.
Las células se oxigenan al máximo, respiras mejor y el aire llega con más facilidad y en mayor concentración a las células,y te sientes renovada y con más energía. Si las células disponen de más oxígeno, activan su metabolismo, lo que se traduce en una piel sana y joven.
No prives a tu cutis de los beneficios de las cremas de noche, pues actúan por partida doble, ya que gracias a la relajación total de la piel, los principios activos penetran mejor en ella. Para algunos especialistas, es recomendable dormir con la cara limpia para que la piel respire libremente y se regenere de forma natural.
"Los recién nacidos duermen muchas horas y la hormona de crecimiento que se libera en la fase de relajación profunda favorece su desarrollo óseo y la regeneración muscular", dice el especialista.
Decenas de compañías promueven líneas de productos de belleza de uso nocturno. Sin embargo, el dermatólogo advierte que su acción no está relacionada directamente con el sueño, sino con algunas áreas de la piel donde estas sustancias trabajan con buenos resultados.
Las etapas por las que atraviesa el sueño
En las fases 1 y 2 hay un sueño ligero, la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la respiración descienden y se registra una menor actividad cerebral.
El sistema circulatorio sale beneficiado porque al bajar la presión arterial, el corazón requiere menos esfuerzo para bombear sangre a todo el cuerpo para abastecerlo de energía.
En las fases 3 y 4, el sueño es profundo, las ondas cerebrales son muy lentas y se libera la hormona del crecimiento.
La siguiente etapa es conocida como MOR (Movimientos Oculares Rápidos), en la que se registra un alto nivel de actividad cerebral, en contraste con la gran relajación muscular.
Durante ese tiempo hay una actividad mental donde por gramo de tejido cerebral aumenta el consumo de oxígeno y glucosa, lo que significa que el cerebro tiene más capacidad de trabajar, y si la persona se despierta sabe lo que soñó y lo describe a detalle.
La fase MOR se relaciona con los procesos de aprendizaje y memoria. Se sabe que la mejor forma de retener una información nueva es dormir durante dos horas dentro de las cinco siguientes al aprendizaje.
¿Te acuestas o descansas?
Seguramente, pocas veces reflexionas en la importancia de adquirir una buena almohada de acuerdo a tus necesidades personales, siendo que de este accesorio dependen el buen reposo y los dulces sueños.
Hay almohadas de todo tipo: las que están hechas con pluma o plumón de ganso, antibacteriales o antiácaros, las que ayudan a mantener en línea las cervicales, las sintéticas que son muy económicas y hasta las que se utilizan en la bañera a la hora de la ducha para relajar los músculos del cuello.
Los materiales varían entre las plumas de ganso naturales, las plumas sintéticas, las de relleno de espuma y las de algodón.
También es importante saber que las almohadas de textura firme son especiales para quienes duermen boca arriba; las almohadas de firmeza media son para las personas que se recuestan boca abajo; y las almohadas extra firmes dan mejor soporte al cuerpo que duerme de lado.
Busca la almohada que mejor se adapte a tu cuerpo, especialmente al cuello, y disfruta de un reconfortante sueño que te brinde descanso.
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1 comments:
Dormir es una función vital para nuestro organismo, a través de el recuperamos las energías perdidas durante el día. Aunque el insomnio puede tener muchas causas, como enfermedades que causan dolor como la artritis, artrosis o cáncer. Es mejor acudir a un doctor para que determine la causa del insomnio y seguir el tratamiento indicado.
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